Muskelaufbau
BMW
Brustmuskelnwachsen
4 Wochen, 4x pro Woche
Muskelaufbau
Anfänger
Männer, Frauen 
Langhantel
Trainings-Maschinen
Bizeps Rücken
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH mit 9 kg |
| 2. Satz | 10 WH mit 9 kg |
| 3. Satz | 8 WH mit 9 kg |
| 4. Satz | 8 WH mit 9 kg |
120 Sekunden Satzpausen
Beine/Bauch
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Brust/Trizeps
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Schultern/Arme
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
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