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Muskelaufbau

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trainingsplan Bizeps Home

18 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x

1. Bizepscurls - SZ-Stange

1. Satz: 16 WH mit 20 kg
2. Satz: 12 WH mit 20 kg
Bizepsübung

90 Sekunden Satzpausen

2. Alternierende Bizepscurls Kurzhantel

1. Satz: 16 WH mit 10 kg
2. Satz: 12 WH mit 10 kg
Bizepsübung

90 Sekunden Satzpausen

3. Konzentrationscurls

1. Satz: 16 WH mit 10 kg
2. Satz: 12 WH mit 10 kg
Bizepsübung

90 Sekunden Satzpausen

4. Langhantelcurls

1. Satz: 12 WH mit 20 kg
2. Satz: 12 WH mit 20 kg
Bizepsübung

90 Sekunden Satzpausen

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Bizeps Home – Muskelaufbau Trainingsplan für

Bizeps Home | © Istockphoto.com

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