Muskelaufbau
beine
beine
21 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 60 Min. |
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Beinmuskel |
beinstrecken pro beim leg extension
|
5 |
12 WH 10 WH 8 WH 6 WH 20 WH |
| Beinmuskel |
Abduktion - Maschine, sitzend
|
6 |
12 WH 10 WH 8 WH 6 WH 6 WH 20 WH |
| Beinmuskel |
schräge beinpresse 45 füsse zusammen
|
5 |
12 WH 10 WH 8 WH 6 WH 20 WH |
| Beinmuskel |
schräge beinpresse füsse 10 uhr 10
|
5 |
12 WH 10 WH 8 WH 6 WH 20 WH |
| Bauchmuskel |
oberkörper drehen maschine
|
5 |
20 WH 15 WH 12 WH 10 WH 20 WH |
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