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Muskelaufbau

beine

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trainingsplan beine

21 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x x x

1. beinstrecken pro beim leg extension

1. Satz: 12 WH mit 10 kg
2. Satz: 10 WH mit 13 kg
3. Satz: 8 WH mit 15 kg
4. Satz: 6 WH mit 18 kg
5. Satz: 20 WH mit 13 kg
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

2. Abduktion - Maschine, sitzend

1. Satz: 12 WH mit 30 kg
2. Satz: 10 WH mit 35 kg
3. Satz: 8 WH mit 40 kg
4. Satz: 6 WH mit 45 kg
5. Satz: 6 WH mit 50 kg
6. Satz: 20 WH mit 36 kg
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

3. schräge beinpresse 45 füsse zusammen

1. Satz: 12 WH mit 40 kg
2. Satz: 10 WH mit 45 kg
3. Satz: 8 WH mit 48 kg
4. Satz: 6 WH mit 55 kg
5. Satz: 20 WH mit 40 kg
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

4. schräge beinpresse füsse 10 uhr 10

1. Satz: 12 WH mit 40 kg
2. Satz: 10 WH mit 45 kg
3. Satz: 8 WH mit 48 kg
4. Satz: 6 WH mit 55 kg
5. Satz: 20 WH mit 40 kg
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

5. oberkörper drehen maschine

1. Satz: 20 WH mit 8 kg
2. Satz: 15 WH mit 10 kg
3. Satz: 12 WH mit 13 kg
4. Satz: 10 WH mit 15 kg
5. Satz: 20 WH mit 8 kg
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

6. Aerobic

Dauer: 60 Min.
Cardiotraining

Heimtraining ohne Geräte

Volumentraining Trainingsplan - 4er Split

3er-Split Trainingsplan

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beine – Muskelaufbau Trainingsplan für

beine | © Istockphoto.com

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