Muskelaufbau
beine
beine
21 Min
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
1. beinstrecken pro beim leg extension
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH mit 10 kg |
| 2. Satz | 10 WH mit 13 kg |
| 3. Satz | 8 WH mit 15 kg |
| 4. Satz | 6 WH mit 18 kg |
| 5. Satz | 20 WH mit 13 kg |
2. Abduktion - Maschine, sitzend
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH mit 30 kg |
| 2. Satz | 10 WH mit 35 kg |
| 3. Satz | 8 WH mit 40 kg |
| 4. Satz | 6 WH mit 45 kg |
| 5. Satz | 6 WH mit 50 kg |
| 6. Satz | 20 WH mit 36 kg |
3. schräge beinpresse 45 füsse zusammen
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH mit 40 kg |
| 2. Satz | 10 WH mit 45 kg |
| 3. Satz | 8 WH mit 48 kg |
| 4. Satz | 6 WH mit 55 kg |
| 5. Satz | 20 WH mit 40 kg |
4. schräge beinpresse füsse 10 uhr 10
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH mit 40 kg |
| 2. Satz | 10 WH mit 45 kg |
| 3. Satz | 8 WH mit 48 kg |
| 4. Satz | 6 WH mit 55 kg |
| 5. Satz | 20 WH mit 40 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 20 WH mit 8 kg |
| 2. Satz | 15 WH mit 10 kg |
| 3. Satz | 12 WH mit 13 kg |
| 4. Satz | 10 WH mit 15 kg |
| 5. Satz | 20 WH mit 8 kg |
| Dauer | 60 Min. |
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