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Muskelaufbau

Back I

Trainingsplan starten

trainingsplan Back I

26 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x

1. Langhantelrudern, vorgebeugt

1. Satz: 12 WH mit 50 kg
2. Satz: 12 WH mit 50 kg
3. Satz: 12 WH mit 50 kg
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

2. Überzüge am Seilzug

1. Satz: 12 WH mit 30 kg
2. Satz: 12 WH mit 30 kg
3. Satz: 12 WH mit 30 kg
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Rudern - Kurzhantel

1. Satz: 24 WH mit 20 kg
2. Satz: 24 WH mit 20 kg
3. Satz: 24 WH mit 20 kg
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

4. Klimmzüge

1. Satz: 12 WH
2. Satz: 10 WH
3. Satz: 12 WH
4. Satz: 10 WH
5. Satz: 12 WH
6. Satz: 10 WH
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

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Back I – Muskelaufbau Trainingsplan für

Back I | © Istockphoto.com

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