Muskelaufbau
aufbau
Bizeps/Schultern/Bauch
20 Min
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
31 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 8 WH mit 5 kg |
| 2. Satz | 8 WH mit 5 kg |
| 3. Satz | 8 WH mit 5 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH |
| 2. Satz | 10 WH |
| 3. Satz | 10 WH |
31 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH |
| 2. Satz | 10 WH |
| 3. Satz | 10 WH |
Beine/Rücken
14 Min
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Trizeps/Brust
15 Min
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
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