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Muskelaufbau

Aufbau

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trainingsplan Aufbau

Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x

1. Bankdrücken

1. Satz: 10 WH mit 50 kg
2. Satz: 8 WH mit 50 kg
3. Satz: 6 WH mit 50 kg
4. Satz: 6 WH mit 50 kg
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

2. Fliegende mit Kurzhanteln

1. Satz: 10 WH mit 20 kg
2. Satz: 8 WH mit 20 kg
3. Satz: 6 WH mit 10 kg
4. Satz: 6 WH mit 10 kg
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Crunch - Bauchpresse

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 20 WH
3. Satz: 20 WH
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Sit-Ups mit Oberkörperdrehen

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 20 WH
3. Satz: 20 WH
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x

1. Fussball

Dauer: 90 Min.
Entfernung: 10 km
Cardiotraining

Ganzkörpertraining Trainingsplan für Anfänger

German Volume Training - GVT Trainingsplan

3er-Split Trainingsplan

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Aufbau – Muskelaufbau Trainingsplan für Anfänger

Aufbau | © Istockphoto.com

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