Muskelaufbau
Anfänger Muskelaufbau
Bauchtraining
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bauchmuskel |
Beinheben am Boden liegend
Langsame Ausführung |
5 |
20 WH 20 WH 16 WH 12 WH 8 WH |
| Bauchmuskel |
Crunch - Bauchpresse
|
5 |
20 WH 20 WH 16 WH 12 WH 8 WH |
| Bauchmuskel |
Hüftheben am Boden
Langsame Ausführung |
5 |
15 WH 15 WH 12 WH 10 WH 6 WH |
Beintraining
60 Min
Trainingstage
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Fr
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Beintraining
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