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Muskelaufbau

Anfänger Muskelaufbau

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Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x

1. Beinheben am Boden liegend

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 20 WH
3. Satz: 16 WH
4. Satz: 12 WH
5. Satz: 8 WH
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

Langsame Ausführung

2. Crunch - Bauchpresse

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 20 WH
3. Satz: 16 WH
4. Satz: 12 WH
5. Satz: 8 WH
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Hüftheben am Boden

1. Satz: 15 WH
2. Satz: 15 WH
3. Satz: 12 WH
4. Satz: 10 WH
5. Satz: 6 WH
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

Langsame Ausführung
60 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

Beintraining

3er-Split Trainingsplan

Anfänger Trainingsplan

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Anfänger Muskelaufbau – Muskelaufbau Trainingsplan für Anfänger

Anfänger Muskelaufbau | © Istockphoto.com

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