Muskelaufbau
All-in-One
Day One
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Beinmuskel |
Ausfallschritt, Langhantel
|
3 |
16 WH 12 WH 10 WH |
| Schultermuskel |
Pushpress
|
3 |
16 WH 12 WH 10 WH |
120 Sekunden Satzpausen
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