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2. Satz: 12 WH mit 10 kg
3. Satz: 10 WH mit 20 kg
Bizepsübung

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2. Hammercurls mit Kurzhanteln

1. Satz: 12 WH mit 10 kg
2. Satz: 10 WH mit 15 kg
3. Satz: 8 WH mit 20 kg
Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Konzentrationscurls

1. Satz: 15 WH mit 5 kg
2. Satz: 12 WH mit 10 kg
3. Satz: 10 WH mit 20 kg
Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
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3er-Split Trainingsplan

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a – Muskelaufbau Trainingsplan für Anfänger

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