Muskelaufbau
8 Wochen bis Urlaub
Workout 1
14 Min
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 50 WH mit 20 kg |
| 2. Satz | 20 WH mit 60 kg |
| 3. Satz | 10 WH mit 80 kg |
| 4. Satz | 6 WH mit 100 kg |
| 5. Satz | 6 WH mit 100 kg |
| 6. Satz | 6 WH mit 100 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH |
| 2. Satz | 10 WH |
| 3. Satz | 10 WH |
| 4. Satz | 8 WH |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH mit 30 kg |
| 2. Satz | 10 WH mit 50 kg |
| 3. Satz | 8 WH mit 55 kg |
| 4. Satz | 6 WH mit 60 kg |
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