Muskelaufbau
8 min ABS Workout
http://www.youtube.com/watch?v=vkKCVCZe474 8 Übungen mit 30' Pause nach jeder 2.
1 Wochen, 24x pro Woche
Muskelaufbau
Fortgeschrittener
Männer, Frauen Kein Equipment benötigt
30x Foot To Foot Crunch
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
1. 30x Foot To Foot Crunch
30 x Alternative Curls
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
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Sa
So
2. 30 x Alternative Curls----Ellenbogen zum entgegengesetzten Knie
30 x Push Through
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
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So
3. 30 x Push Through----Hände zw. die Schenkel führen
4 Time ABS
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
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Sa
So
4. 4 Time ABS----Arme hinter Kopf und Beine abwechselnd ausgestreckt heben
Arm Reaching Crunch
Trainingstage
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Mi
Do
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Sa
So
5. Arm Reaching Crunch---- Handflächen fahren auf dem Oberschenkel hoch
Leg Up Toud Crunch
Trainingstage
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So
6. Leg Up Toud Crunch ---- Hände an die Waden bzw. Knöchel
Cross Arm Crunch
Trainingstage
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So
7. Cross Arm Crunch ---- Arme überkreuzen Sit Ups
Double Crunch
Trainingstage
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So
8. Double Crunch ---- Oberkörper und Beine (angewinkelt) heben
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