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Muskelaufbau

8 min ABS Workout

http://www.youtube.com/watch?v=vkKCVCZe474 8 Übungen mit 30' Pause nach jeder 2.

1 Wochen, 24x pro Woche
Muskelaufbau
Fortgeschrittener
Männer, Frauen

Kein Equipment benötigt

Trainingsplan starten

30x Foot To Foot Crunch

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. 30x Foot To Foot Crunch

30 x Alternative Curls

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

2. 30 x Alternative Curls----Ellenbogen zum entgegengesetzten Knie

30 x Push Through

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

3. 30 x Push Through----Hände zw. die Schenkel führen

4 Time ABS

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

4. 4 Time ABS----Arme hinter Kopf und Beine abwechselnd ausgestreckt heben

Arm Reaching Crunch

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

5. Arm Reaching Crunch---- Handflächen fahren auf dem Oberschenkel hoch

Leg Up Toud Crunch

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

6. Leg Up Toud Crunch ---- Hände an die Waden bzw. Knöchel

Cross Arm Crunch

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

7. Cross Arm Crunch ---- Arme überkreuzen Sit Ups

Double Crunch

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

8. Double Crunch ---- Oberkörper und Beine (angewinkelt) heben

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