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Muskelaufbau
8 min ABS Workout
http://www.youtube.com/watch?v=vkKCVCZe474 8 Übungen mit 30' Pause nach jeder 2.
| 1 Wochen, 24 mal pro Woche |
| Muskelaufbau |
| Fortgeschrittener | 
| Männer, Frauen |
| Kein Equipment benötigt | |||
| Empfohlene Trainingstage | ||||||
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| Mo | Di | Mi | Do | Fr | Sa | So |
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1. 30x Foot To Foot Crunch
| Empfohlene Trainingstage | ||||||
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| Mo | Di | Mi | Do | Fr | Sa | So |
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2. 30 x Alternative Curls----Ellenbogen zum entgegengesetzten Knie
| Empfohlene Trainingstage | ||||||
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| Mo | Di | Mi | Do | Fr | Sa | So |
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3. 30 x Push Through----Hände zw. die Schenkel führen
| Empfohlene Trainingstage | ||||||
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| Mo | Di | Mi | Do | Fr | Sa | So |
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4. 4 Time ABS----Arme hinter Kopf und Beine abwechselnd ausgestreckt heben
| Empfohlene Trainingstage | ||||||
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| Mo | Di | Mi | Do | Fr | Sa | So |
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5. Arm Reaching Crunch---- Handflächen fahren auf dem Oberschenkel hoch
| Empfohlene Trainingstage | ||||||
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| Mo | Di | Mi | Do | Fr | Sa | So |
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6. Leg Up Toud Crunch ---- Hände an die Waden bzw. Knöchel
| Empfohlene Trainingstage | ||||||
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| Mo | Di | Mi | Do | Fr | Sa | So |
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7. Cross Arm Crunch ---- Arme überkreuzen Sit Ups
| Empfohlene Trainingstage | ||||||
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| Mo | Di | Mi | Do | Fr | Sa | So |
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8. Double Crunch ---- Oberkörper und Beine (angewinkelt) heben
Kalorien verbrannt
Kilometer gelaufen
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