Muskelaufbau
6 Wochen
Sport
10 Min
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Sport
10 Min
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Sport
10 Min
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Sport
10 Min
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Sport
9 Min
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
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Fr
Sa
So
Sport
10 Min
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 16 WH |
| 2. Satz | 12 WH |
| 3. Satz | 8 WH |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH |
| 2. Satz | 8 WH |
| 3. Satz | 6 WH |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH |
| 2. Satz | 10 WH |
| 3. Satz | 8 WH |
| 4. Satz | 6 WH |
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