Muskelaufbau
4er Split
Beine
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| 1. Satz | 12 WH mit 20 kg |
| 2. Satz | 10 WH mit 30 kg |
| 3. Satz | 8 WH mit 40 kg |
| 1. Satz | 12 WH mit 100 kg |
| 2. Satz | 10 WH mit 110 kg |
| 3. Satz | 8 WH mit 120 kg |
| 1. Satz | 12 WH mit 35 kg |
| 2. Satz | 10 WH mit 40 kg |
| 3. Satz | 8 WH mit 45 kg |
4. Beinbeugen - Beincurls, liegend
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH mit 40 kg |
| 2. Satz | 10 WH mit 45 kg |
| 3. Satz | 8 WH mit 50 kg |
| 1. Satz | 12 WH mit 50 kg |
| 2. Satz | 10 WH mit 60 kg |
| 3. Satz | 8 WH mit 70 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH mit 50 kg |
| 2. Satz | 10 WH mit 60 kg |
| 3. Satz | 8 WH mit 70 kg |
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