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Muskelaufbau

4er-Split

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trainingsplan 4er-Split

16 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Joggen

Dauer: 10 Min.
Entfernung: 4 km
Cardiotraining

2. Crunch - Gerät

1. Satz: 25 WH mit 90 kg
2. Satz: 25 WH mit 90 kg
3. Satz: 25 WH mit 90 kg
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Fliegende mit Kurzhanteln, Schrägbank

1. Satz: 12 WH mit 20 kg
2. Satz: 10 WH mit 23 kg
3. Satz: 10 WH mit 23 kg
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo

Ganzkörpertraining Trainingsplan für Anfänger

Heimtraining für Fortgeschrittene

Heimtraining ohne Geräte

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4er-Split – Muskelaufbau Trainingsplan für

4er-Split | © Istockphoto.com

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