Muskelaufbau
4er Split + Ausdauer
Intensitätstraing!
1 Wochen, 2x pro Woche
Muskelaufbau
Profi
Männer, Frauen 
Bank
Kurzhanteln
Trainings-Maschinen
Brust + Bauch
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel |
Butterfly Übung
Pressübung (Warm-up) |
3 |
20 WH 20 WH 20 WH |
| Brustmuskel |
Fliegende mit Kurzhanteln
Dehnübung |
3 |
12 WH 12 WH 12 WH |
120 Sekunden Satzpausen
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