Muskelaufbau
4er Split + Ausdauer
Intensitätstraing!
1 Wochen, 2x pro Woche
Muskelaufbau
Profi
Männer, Frauen 
Bank
Kurzhanteln
Trainings-Maschinen
Brust + Bauch
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 20 WH mit 50 kg |
| 2. Satz | 20 WH mit 50 kg |
| 3. Satz | 20 WH mit 50 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH mit 15 kg |
| 2. Satz | 12 WH mit 15 kg |
| 3. Satz | 12 WH mit 15 kg |
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