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Muskelaufbau

4er Split + Ausdauer

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Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x

1. Butterfly Übung

1. Satz: 20 WH mit 50 kg
2. Satz: 20 WH mit 50 kg
3. Satz: 20 WH mit 50 kg
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

Pressübung (Warm-up)

2.

Cardiotraining

3. Fliegende mit Kurzhanteln

1. Satz: 12 WH mit 15 kg
2. Satz: 12 WH mit 15 kg
3. Satz: 12 WH mit 15 kg
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

Dehnübung

4.

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4er Split + Ausdauer – Muskelaufbau Trainingsplan für Profi

4er Split + Ausdauer | © Istockphoto.com

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