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Muskelaufbau

3er split

Trainingsplan starten

trainingsplan 3er split

23 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x x x x

1. Bankdrücken

1. Satz: 12 WH mit 50 kg
2. Satz: 10 WH mit 50 kg
3. Satz: 8 WH mit 50 kg
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

2. Schrägbankdrücken

1. Satz: 12 WH mit 45 kg
2. Satz: 10 WH mit 45 kg
3. Satz: 8 WH mit 45 kg
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Fliegende mit Kurzhanteln

1. Satz: 12 WH mit 28 kg
2. Satz: 10 WH mit 28 kg
3. Satz: 8 WH mit 28 kg
Brustmuskelübung

121 Sekunden Satzpausen

HIT-Superslow

3er-Split Trainingsplan

Anfänger Trainingsplan

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3er split – Muskelaufbau Trainingsplan für

3er split | © Istockphoto.com

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