3er-Splitt

3er-Spltt

Tag 1

Übungen

1. Klimmzüge im Untergriff

1. Satz	7 WH
2. Satz	5 WH
3. Satz	3 WH

2. Überzüge am Seilzug

1. Satz	12 WH
2. Satz	10 WH
3. Satz	8 WH

3. Schulterheben mit Kurzhanteln - Shrugs

1. Satz	12 WH
2. Satz	10 WH
3. Satz	8 WH

4. Scott Curls - SZ-Stange

1. Satz	12 WH
2. Satz	10 WH
3. Satz	8 WH

5. Kabelcurls (hoher Block)

1. Satz	12 WH
2. Satz	10 WH
3. Satz	8 WH

6. Alternierende Bizepscurls Kurzhantel

1. Satz	12 WH
2. Satz	10 WH
3. Satz	8 WH

7. Beinheben am Boden liegend

1. Satz	20 WH
2. Satz	20 WH