Muskelaufbau
3er Split
Day 1
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Brust Bizeps Bauch
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel |
Bankdrücken
|
3 |
10 WH 8 WH 6 WH |
120 Sekunden SatzpausenDay 2
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Beine Trizeps Waden
Day 3
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Rücken Schultern
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