Muskelaufbau
3er Split
Day 1
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Brust Bizeps Bauch
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH |
| 2. Satz | 8 WH |
| 3. Satz | 6 WH |
Day 2
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Beine Trizeps Waden
Day 3
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Rücken Schultern
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