Muskelaufbau
3 Split - Push, Pull, Beine
Push
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 10 Min. |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 20 WH |
| 2. Satz | 15 WH mit 45 kg |
| 3. Satz | 12 WH |
| 4. Satz | mit 50 kg |
| Dauer | 10 Min. |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 20 WH |
| 2. Satz | 15 WH mit 45 kg |
| 3. Satz | 12 WH |
| 4. Satz | mit 50 kg |
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