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Muskelaufbau

3 er Split

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Muskelaufbau

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Bankdrücken

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

4 WH mit 60 kg

2. Bankdrücken Kurzhantel, flach

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

3 WH mit 22 kg

3. Bankdrücken

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

3 WH mit 22 kg

4. Butterfly Übung

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

3 WH mit 55 kg
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