Muskelaufbau
2.Monat
Bizeps, Brust
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
1. Alternierende Bizepscurls Kurzhantel
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 20 WH |
| 2. Satz | 20 WH |
| 3. Satz | 20 WH |
2. Hammercurls mit Kurzhanteln
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 20 WH mit 15 kg |
| 2. Satz | 20 WH mit 15 kg |
| 3. Satz | 20 WH mit 15 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 21 WH mit 15 kg |
| 2. Satz | 21 WH mit 15 kg |
| 3. Satz | 21 WH mit 15 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH mit 20 kg |
| 2. Satz | 10 WH mit 20 kg |
| 3. Satz | 10 WH mit 20 kg |
Rücken, Trizeps
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Schulter, Nacken
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Beine, Bauch
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
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