Muskelaufbau
2er Split (Dezember '13)
Standard 2er Split mit häufiger wechselnden Übungen
6 Wochen, 4x pro Woche
Muskelaufbau
Profi
Männer, Frauen 
Langhantel
Beine, Brust, Trizeps
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 25 WH mit 20 kg |
| 2. Satz | 25 WH mit 20 kg |
| 3. Satz | 25 WH mit 20 kg |
Rücken, Schulter, Bizeps
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Beine, Brust, Trizeps 2
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Rücken, Schulter, Bizeps 2
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
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