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Muskelaufbau

1. Tag

Trainingsplan starten

1. Tag

21 Min

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Fliegende mit Kurzhanteln, Schrägbank

Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 6 WH mit 4 kg
2. Satz 6 WH mit 4 kg
3. Satz 6 WH mit 4 kg

2. Curls

Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 6 WH mit 5 kg
2. Satz 6 WH mit 5 kg
3. Satz 6 WH mit 5 kg

3. Kurzhantelrudern im Stehen

Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 6 WH mit 8 kg
2. Satz 6 WH mit 8 kg
3. Satz 6 WH mit 8 kg

4. Trizepsdrücken im liegen

Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 6 WH mit 4 kg
2. Satz 6 WH mit 4 kg
3. Satz 6 WH mit 4 kg

5. Frontheben mit Kurzhanteln

Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 6 WH mit 2 kg
2. Satz 6 WH mit 2 kg
3. Satz 6 WH mit 2 kg

6. Revers Flys

Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 6 WH mit 2 kg
2. Satz 6 WH mit 2 kg
3. Satz 6 WH mit 2 kg

7. Seitheben

Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 6 WH mit 2 kg
2. Satz 6 WH mit 2 kg
3. Satz 6 WH mit 2 kg
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