Zum Inhalt springen
Apps Kostenlos registrieren
Anzeige

1

Beine / Bauch

Übungen

36 Min

1. Wadenheben im Stehen - Langhantel

45 Sekunden Satzpausen

1. Satz 30 WH
2. Satz 25 WH
3. Satz 20 WH

2. Kniebeugen mit Kurzhanteln

45 Sekunden Satzpausen

1. Satz 30 WH
2. Satz 25 WH
3. Satz 20 WH

3. Sit-Ups

45 Sekunden Satzpausen

1. Satz 40 WH
2. Satz 30 WH
3. Satz 25 WH

4. Seitliches Beckenheben

45 Sekunden Satzpausen

1. Satz 25 WH
2. Satz 20 WH
3. Satz 15 WH

5. Beinheben am Boden liegend

45 Sekunden Satzpausen

1. Satz 30 WH
2. Satz 25 WH
3. Satz 20 WH

6. Crunch mit angehobenen Beinen

Brett

45 Sekunden Satzpausen

1. Satz 1:40 min
2. Satz 1:00 min
3. Satz 0:40 min
Zurück zum Trainingsplan
Anzeige