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1

Brust / Bizeps

Übungen

32 Min

1. Liegestützen

Erhöhte Beine

45 Sekunden Satzpausen

1. Satz 30 WH
2. Satz 20 WH
3. Satz 10 WH

2. Dips

45 Sekunden Satzpausen

1. Satz 30 WH
2. Satz 25 WH
3. Satz 20 WH

3. Fliegende mit Kurzhanteln

45 Sekunden Satzpausen

1. Satz 20 WH
2. Satz 15 WH
3. Satz 10 WH

4. Bizeps-Curls 21er

Klimmzüge

45 Sekunden Satzpausen

1. Satz 20 WH
2. Satz 10 WH
3. Satz 7 WH

5. Hammercurls mit Kurzhanteln

45 Sekunden Satzpausen

1. Satz 30 WH
2. Satz 25 WH
3. Satz 20 WH

6. Konzentrationscurls

45 Sekunden Satzpausen

1. Satz 30 WH
2. Satz 25 WH
3. Satz 20 WH
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