Muskelaufbau
#1
ss
6 Wochen, 6x pro Woche
Muskelaufbau
Fortgeschrittener
Männer, Frauen 
Kurzhanteln
Langhantel
test
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
11
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bizeps |
Hammercurls mit Kurzhanteln
|
1 |
10 WH |
| Schultermuskel |
Nackendrücken Langhantel
|
1 |
|
| Bizeps |
Konzentrationscurls
|
1 |
|
120 Sekunden Satzpausentest
Trainingstage
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