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Muskelaufbau

1.

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trainingsplan 1.

Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x

1. Negativ-Bankdrücken - Negativbank

1. Satz: 12 WH mit 70 kg
2. Satz: 10 WH mit 80 kg
3. Satz: 8 WH mit 90 kg
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

2. Fliegende mit Kurzhanteln, Schrägbank

1. Satz: 12 WH mit 15 kg
2. Satz: 10 WH
3. Satz: 8 WH mit 20 kg
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Überzüge - Pull-Over Kurzhantel

1. Satz: 12 WH mit 15 kg
2. Satz: 10 WH
3. Satz: 8 WH mit 20 kg
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

6.

Cardiotraining

Ganzkörpertraining Trainingsplan für Anfänger

Heimtraining für Fortgeschrittene

Anfänger Trainingsplan

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1. – Muskelaufbau Trainingsplan für Fortgeschrittener

1. | © Istockphoto.com

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