Muskelaufbau
1.
A
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
1. Negativ-Bankdrücken - Negativbank
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH mit 70 kg |
| 2. Satz | 10 WH mit 80 kg |
| 3. Satz | 8 WH mit 90 kg |
2. Fliegende mit Kurzhanteln, Schrägbank
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH mit 15 kg |
| 2. Satz | 10 WH |
| 3. Satz | 8 WH mit 20 kg |
3. Überzüge - Pull-Over Kurzhantel
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH mit 15 kg |
| 2. Satz | 10 WH |
| 3. Satz | 8 WH mit 20 kg |
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