Muskelaufbau
3x5(1)
Schulter Kreuzheben
27 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Beinmuskel |
Kniebeugen
|
4 |
5 WH 5 WH 5 WH 5 WH |
| Schultermuskel |
Schulterdrücken
|
3 |
5 WH 5 WH 5 WH |
| Beinmuskel |
Kreuzheben - Sumo-Stil
|
3 |
3 WH 3 WH 3 WH |
Bankdrücken Powerclims
27 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Beinmuskel |
Kniebeugen
|
4 |
5 WH 5 WH 5 WH 5 WH |
| Brustmuskel |
Bankdrücken
|
3 |
5 WH 5 WH 5 WH |
| Ganzkörper |
Powerlift
|
3 |
7 WH 7 WH 7 WH |
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