Muskelaufbau
3x5(1)
Schulter Kreuzheben
27 Min
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
176 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 5 WH mit 70 kg |
| 2. Satz | 5 WH mit 70 kg |
| 3. Satz | 5 WH mit 70 kg |
| 4. Satz | 5 WH mit 70 kg |
123 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 5 WH mit 25 kg |
| 2. Satz | 5 WH mit 25 kg |
| 3. Satz | 5 WH mit 25 kg |
179 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 3 WH mit 80 kg |
| 2. Satz | 3 WH mit 80 kg |
| 3. Satz | 3 WH mit 80 kg |
Bankdrücken Powerclims
27 Min
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
185 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 5 WH mit 70 kg |
| 2. Satz | 5 WH mit 70 kg |
| 3. Satz | 5 WH mit 70 kg |
| 4. Satz | 5 WH mit 70 kg |
121 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 5 WH mit 60 kg |
| 2. Satz | 5 WH mit 60 kg |
| 3. Satz | 5 WH mit 60 kg |
181 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 7 WH |
| 2. Satz | 7 WH |
| 3. Satz | 7 WH |
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