Kraftaufbau
Workout
Beine
6 Wochen, 3x pro Woche
Kraftaufbau
Anfänger
Männer, Frauen 
Kurzhanteln
Trainings-Maschinen
Workout
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Beine
120 Sekunden Satzpausen
| 16 WH mit 3 kg |
2. Beinbeugen - Beincurls, sitzend
120 Sekunden Satzpausen
| 16 WH mit 3 kg |
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