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Kraftaufbau

Workout

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trainingsplan Workout

Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x

1. Stepper / Treppensteigen

Dauer: 15 Min.
Cardiotraining

Aufwärmung

2.

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 20 WH
3. Satz: 20 WH
Cardiotraining

Wiederholungen Rechts Links Gerade

3. Klimmzüge im Untergriff

1. Satz: 30 WH mit 10 kg
2. Satz: 30 WH mit 10 kg
3. Satz: 30 WH mit 10 kg
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Alternierende Bizepscurls Kurzhantel

1. Satz: 15 WH mit 5 kg
2. Satz: 15 WH mit 5 kg
3. Satz: 15 WH mit 5 kg
Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x

1. Schwimmen

Dauer: 60 Min.
Entfernung: 1.4 km
Cardiotraining

2. Joggen

Dauer: 20 Min.
Cardiotraining

noch am Probieren im Wechsel mit Schwimmen

Maximalkraft Trainingsplan

5x5-Kraft- und Muskelaufbau-Trainingsplan

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Workout – Kraftaufbau Trainingsplan für Anfänger

Workout | © Istockphoto.com

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