Kraftaufbau
Trainingsplan 1 1
Workout 1
17 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel |
Liegestützen
|
4 |
20 WH 20 WH 20 WH 10 WH |
| Trizeps |
Dips an einem Stuhl
|
4 |
20 WH 20 WH 20 WH 20 WH |
| Rücken |
Rückenstrecken im Liegen - Superman
|
3 |
60 WH 60 WH 60 WH |
| Bauchmuskel |
Crunch - Bauchpresse
|
3 |
30 WH 30 WH 30 WH |
| Bauchmuskel |
Hüftheben am Boden
|
3 |
30 WH 30 WH 30 WH |
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