Kraftaufbau
Stabilisierung Rumpfmuskelatur
Wenig erfahrung, Übungen auch für zuhause.
12 Wochen, 3x pro Woche
Kraftaufbau
Anfänger
Frauen 
Trainings-Maschinen
Ganzkörpertraining mit Schwerpunkt: Rumpfmuskelatur
10 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Gerät:: negativ Bankcrunches Alternativ: Crunches, Rush and Twist
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Rücken |
Hyperextensions - Maschine
2-3 Sätze, Alternativ-Übung: Planks/ Superman diagonal |
3 |
10 WH 10 WH 10 WH |
| Rücken |
Latziehen zum Nacken
Bizeps Muskelatut auch. Alternativ-Übung: Arm und Beinheben im Vierfüßlerstand. |
3 |
15 WH 15 WH 15 WH |
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