Kraftaufbau
Stabilisierung Rumpfmuskelatur
Wenig erfahrung, Übungen auch für zuhause.
12 Wochen, 3x pro Woche
Kraftaufbau
Anfänger
Frauen 
Trainings-Maschinen
Ganzkörpertraining mit Schwerpunkt: Rumpfmuskelatur
10 Min
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Gerät:: negativ Bankcrunches Alternativ: Crunches, Rush and Twist
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH |
| 2. Satz | 10 WH |
| 3. Satz | 10 WH |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 15 WH |
| 2. Satz | 15 WH |
| 3. Satz | 15 WH |
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