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Kraftaufbau
Stabilisierung Rumpfmuskelatur
Wenig erfahrung, Übungen auch für zuhause.
| 12 Wochen, 3 mal pro Woche |
| Kraftaufbau |
| Anfänger | 
| Frauen |
Trainings-Maschinen
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10 Min| Empfohlene Trainingstage | ||||||
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| Mo | Di | Mi | Do | Fr | Sa | So |
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Gerät:: negativ Bankcrunches Alternativ: Crunches, Rush and Twist
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Rückenübung
2-3 Sätze, Alternativ-Übung: Planks/ Superman diagonal |
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Rückenübung
Bizeps Muskelatut auch. Alternativ-Übung: Arm und Beinheben im Vierfüßlerstand. |
Stabilisierung Rumpfmuskelatur | © Istockphoto.com
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Kalorien verbrannt
Kilometer gelaufen
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