Kraftaufbau
Squat
Kniebeugen
1 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Beinmuskel |
Kniebeugen, ohne Gewicht
|
3 |
12 WH 12 WH 12 WH |
Wandsitzen2
4 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Beinmuskel |
Wandsitzen
|
5 |
0:30 min 0:30 min 0:30 min 0:30 min 0:30 min |
Kniebeugen 2
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Kniebeugen ohne Gewicht
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