Kraftaufbau
Squat
Kniebeugen
1 Min
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
15 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH |
| 2. Satz | 12 WH |
| 3. Satz | 12 WH |
Wandsitzen2
4 Min
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
20 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 0:30 min |
| 2. Satz | 0:30 min |
| 3. Satz | 0:30 min |
| 4. Satz | 0:30 min |
| 5. Satz | 0:30 min |
Kniebeugen 2
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Kniebeugen ohne Gewicht
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