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Serious Strength

Schulter & Trizeps

Übungen

38 Min

1. Joggen

1. Satz 5:00 min (Aufwärmen)

2. Schulterdrücken mit Kurzhanteln

x Mal 1-5 so viele wie erforderlich

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 5 WH
2. Satz 5 WH
3. Satz 5 WH
4. Satz 5 WH
5. Satz 5 WH

3. Seitheben am Kabelzug

4x 10-12

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 12 WH
2. Satz 12 WH
3. Satz 12 WH
4. Satz 12 WH

4. Seitheben mit Kurzhanteln

4x 12-15 Face Pull Seil auf Bauchhöhe in Ri Kopf ziehen

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 15 WH
2. Satz 15 WH
3. Satz 15 WH
4. Satz 15 WH

5. Schädelzertrümmerer

4x 10-12 ähnl. French-Press, Arme schräg, Stange bis unter Kopf

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 12 WH
2. Satz 12 WH
3. Satz 12 WH
4. Satz 12 WH

6. Trizepsdrücken am Kabelzug

4x 12-15 mit V-Stange

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 15 WH
2. Satz 15 WH
3. Satz 15 WH
4. Satz 15 WH
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