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Serious Strength

Rücken

Übungen

30 Min

1. Joggen

1. Satz 5:00 min (Aufwärmen)

2. Kreuzheben

x Mal 1-5 so viele wie erforderlich

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 5 WH
2. Satz 5 WH
3. Satz 5 WH
4. Satz 5 WH
5. Satz 5 WH

3. Latziehen zur Brust

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 12 WH
2. Satz 12 WH
3. Satz 12 WH
4. Satz 12 WH

4. Langhantelrudern, vorgebeugt

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 10 WH
2. Satz 10 WH
3. Satz 10 WH
4. Satz 10 WH

5. Latziehen - enger Griff

einarmig

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 12 WH
2. Satz 12 WH

6. Überzüge am Seilzug

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 15 WH
2. Satz 15 WH
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