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Serious Strength

Brust & Bizeps

Übungen

41 Min

1. Joggen

1. Satz 5:00 min (Aufwärmen)

2. Bankdrücken

x Mal 3-5 (so viele wie erforderlich)

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 5 WH
2. Satz 5 WH
3. Satz 5 WH
4. Satz 5 WH
5. Satz 5 WH

3. Bankdrücken Kurzhantel, flach

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 8 WH
2. Satz 8 WH
3. Satz 8 WH
4. Satz 8 WH

4. Fliegende - Maschine

5x 12-15

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 15 WH
2. Satz 15 WH
3. Satz 15 WH
4. Satz 15 WH
5. Satz 15 WH

5. Alternierende Bizepscurls Kurzhantel

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 8 WH
2. Satz 8 WH
3. Satz 8 WH
4. Satz 8 WH

6. Hammercurls mit Kurzhanteln

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 10 WH
2. Satz 10 WH

7. Langhantelcurls

4x 10-12

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 12 WH
2. Satz 12 WH
3. Satz 12 WH
4. Satz 12 WH
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