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Kraftaufbau

rumpftraining

Trainingsplan starten

rumpf

9 Min

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Crunch mit angehobenen Beinen

Bauchmuskelübung

40 WH

2. Frontale Kniebeugen

Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 30 WH
2. Satz 30 WH
3. Satz 30 WH

3. Hyperextensions

Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

12 WH

4. Bizeps curl

Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 40 WH mit 3 kg
2. Satz 40 WH mit 3 kg

5. schwingstab

Ganzkörperübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 0:50 min
2. Satz
3. Satz
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