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Kraftaufbau

rumpftraining

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trainingsplan rumpftraining

9 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x x x x

1. Crunch mit angehobenen Beinen

40 WH
Bauchmuskelübung

2. Frontale Kniebeugen

1. Satz: 30 WH
2. Satz: 30 WH
3. Satz: 30 WH
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Hyperextensions

12 WH
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

4. Bizeps curl

1. Satz: 40 WH mit 3 kg
2. Satz: 40 WH mit 3 kg
Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

5. schwingstab

1. Satz: 00:00:50
2. Satz:
3. Satz:
Ganzkörperübung

60 Sekunden Satzpausen

Maximalkraft Trainingsplan

5x5-Kraft- und Muskelaufbau-Trainingsplan

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rumpftraining – Kraftaufbau Trainingsplan für

rumpftraining | © Istockphoto.com

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