Kraftaufbau

Philipps Dauertraining

35/25 Liegestütze, 25 Dips mit Bank, 2x60 Brust-Butterfly liegend, 2x50 Rücken-Butterfly, 40 Situps, 100 Rücken-Situps, 1:30 min Unterarmliegestütz, 1 min Flieger, 20 Kniebeugen, 30 Wadenwipper

Spezielle Kraftübungen

Trainingstage

Mo

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Sa

So

3x20 Ausfallschritt mit Langhantel, 3x30 butterfly mit schwerer Kurzhantel, 3x30 "Bogenschießen" mit Federzug, 3x20 Schulterstütze mit Langhantel

Muskelgruppe	Übung	Sätze	Wiederholungen
Brustmuskel	Fliegende mit Kurzhanteln 120 Sekunden Satzpausen	1
Rücken	Schulterheben mit Langhantel - Shrugs 120 Sekunden Satzpausen	1	3 WH

Rugbyspielen

Trainingstage

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Mit Freunden im Park Rugby spielen.

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