Philipps Dauertraining - Trainingsplan
35/25 Liegestütze, 25 Dips mit Bank, 2x60 Brust-Butterfly liegend, 2x50 Rücken-Butterfly, 40 Situps, 100 Rücken-Situps, 1:30 min Unterarmliegestütz, 1 min Flieger, 20 Kniebeugen, 30 Wadenwipper
1. Workout: Spezielle Kraftübungen
3x20 Ausfallschritt mit Langhantel, 3x30 butterfly mit schwerer Kurzhantel, 3x30 "Bogenschießen" mit Federzug, 3x20 Schulterstütze mit Langhantel
| Muskelgruppe | Übung | 1. Satz | 2. Satz | 3. Satz | 4. Satz | 5. Satz | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1. | Brustmuskel |
Fliegende mit Kurzhanteln
Geplant 1 Satz mit: / WH |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
| 2. | Rücken |
Schulterheben mit Langhantel - Shrugs
Geplant 1 Satz mit: 3/ WH |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
3. Workout: Rugbyspielen
Mit Freunden im Park Rugby spielen.
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