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Kraftaufbau
Philipps Dauertraining
35/25 Liegestütze, 25 Dips mit Bank, 2x60 Brust-Butterfly liegend, 2x50 Rücken-Butterfly, 40 Situps, 100 Rücken-Situps, 1:30 min Unterarmliegestütz, 1 min Flieger, 20 Kniebeugen, 30 Wadenwipper
| 19 Wochen, 3 mal pro Woche |
| Kraftaufbau |
| Anfänger | 
| Männer, Frauen |
Bank
Kurzhanteln
Langhantel
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| Empfohlene Trainingstage | ||||||
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| Mo | Di | Mi | Do | Fr | Sa | So |
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3x20 Ausfallschritt mit Langhantel, 3x30 butterfly mit schwerer Kurzhantel, 3x30 "Bogenschießen" mit Federzug, 3x20 Schulterstütze mit Langhantel
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Brustmuskelübung
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120 Sekunden Satzpausen
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Rückenübung
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| Empfohlene Trainingstage | ||||||
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| Mo | Di | Mi | Do | Fr | Sa | So |
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Mit Freunden im Park Rugby spielen.
Philipps Dauertraining | © Istockphoto.com
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Kalorien verbrannt
Kilometer gelaufen
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