Kraftaufbau
Philipps Dauertraining
35/25 Liegestütze, 25 Dips mit Bank, 2x60 Brust-Butterfly liegend, 2x50 Rücken-Butterfly, 40 Situps, 100 Rücken-Situps, 1:30 min Unterarmliegestütz, 1 min Flieger, 20 Kniebeugen, 30 Wadenwipper
19 Wochen, 3x pro Woche
Kraftaufbau
Anfänger
Männer, Frauen 
Bank
Kurzhanteln
Langhantel
Spezielle Kraftübungen
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
3x20 Ausfallschritt mit Langhantel, 3x30 butterfly mit schwerer Kurzhantel, 3x30 "Bogenschießen" mit Federzug, 3x20 Schulterstütze mit Langhantel
120 Sekunden Satzpausen
| mit 3 kg |
2. Schulterheben mit Langhantel - Shrugs
120 Sekunden Satzpausen
| 3 WH mit 10 kg |
Rugbyspielen
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Mit Freunden im Park Rugby spielen.
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